En la actualidad el 30% de los adultos se pasa 9 horas delante de una pantalla y esto va en aumento.Esta exposición a las pantallas lleva a una serie de sintomatología que se conoce con el nombre de SVI (síndrome visual informático).

 

Los síntomas asociados al uso de pantallas son: Cansancio visual, ojo seco, picor, visión borrosa de lejos o de cerca, cefalea, dolor de cuello y hombros,visión doble etc..

 

Para minimizar estos problemas y que el mundo digital no te pase factura sigue estos consejos :

 

1-Regla 20-20-20

Cada 20 minutos delante de una pantalla se debe apartar la mirada 20 segundos a una distancia de 20 pies (6 metros).

Recordemos que antes las personas utilizaban más la visión de lejos que la de cerca y muchas veces trabajaban en espacios abiertos donde se podía mirar al horizonte, como consecuencia sus ojos estaban mucho más relajados. En muy poco tiempo esto se ha invertido,hoy todo se hace a través de pantallas y muchas veces en espacios cerrados, por eso la importancia de recordar hacer pausas y enfocar un objeto lejano para relajar la visión.

 

2- Iluminación

Es muy importante evitar reflejos en la pantalla porque estos aumentan la fatiga visual y disminuyen el parpadeo.En un monitor de ordenador hemos de asegurarnos que con la pantalla apagada no aparezcan puntos brillantes o imágenes reflejadas en el fondo negro y hemos de mantenerlo libre de huellas y polvo.

La luz ambiental debe estar sobre 200 lux, no debemos utilizar dispositivos digitales en un entorno oscuro ya que aumenta el cansancio visual.

Asimismo para leer las letras con facilidad, se debe ajustar el contraste entre los caracteres y el fondo y el brillo del monitor no debe ser ni demasiado intenso ni demasiado tenue.

 

3- Posición de la pantalla

La parte superior del monitor ha de estar a la altura de los ojos, ya que así conseguiremos más confort al mirar la pantalla ligeramente hacia abajo 15-20 No hemos de levantar la cabeza al mirar el monitor.

La distancia para pantalla de ordenador entre 50-70 cm y siempre que se pueda utilizar pantallas grandes o aumentar el tamaño de la letra que no debe ser inferior a Times New Roman 9.En el caso de pantalla táctil la distancia debe estar sobre 40 cm o mayor y para móviles no inferior a 30-35 cm.

 

4- Parpadeo.

Delante del ordenador, tablet y teléfonos móviles hay una disminución del parpadeo, que comporta sequedad ocular y como consecuencia de la sequedad ocular tenemos picor, ojos rojos, sensación de arenilla etc.

Por tanto es bueno forzar el parpadeo voluntario o mantener los ojos cerrados unos segundos, también es recomendable el uso de lágrima artificial para hidratar los ojos cuando se trabaja delante de pantallas y en ambientes con calefacción o aire acondicionado.

En el caso del E-Book se ha demostrado que es muy cómodo a nivel visual y no altera el parpadeo.

 

5-Filtros

La tecnología es necesaria pero nos hemos de proteger de sus efectos nocivos. Estudios han demostrado que de toda la radiación emitida por las pantallas de ordenadores, teléfonos móviles, televisores etc.. hay una parte que puede ser nociva para nuestros ojos con el paso del tiempo.

Para ello hay filtros que absorben estas radiaciones que proceden de las pantallas y que permiten una visión más cómoda mejoran el contraste y protegen la retina de posibles efectos perjudiciales.Tu óptico optometrista te aconsejara sobre que filtro es el más aconsejable.

 

6-Examen visual

Para poder trabajar con pantallas nuestros ojos han ver bien. Es por tanto importante hacerse un examen visual para verificar que no haya ningún problema refractivo no compensado como presbicia, hipermetría, astigmatismo u otros problemas visuales de coordinación, enfoque o movilidad ocular.